uchwyt do wyciagu

[...] 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Tricepsy : Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia 3 x 12-15 Prosze o ocene jak i propozycje zmian ! Pozdrawiam

Plan 3 dniowy A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] bokiem4x12 Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach4x12 Wykroki ze sztangielkami4x12 Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku4x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x12 Środa Przedramiona Uginanie [...]

[...] Seri: 4 (10,10,8,8) ? Wyciskanie Francuskie Seri: 4 (10,10,8,8) ? francuskie wyciskanie oburącz sztangielki siedząc Seri: 4 (10,10,8,8) Czwartek: Plecy: ? Podciąganie na drążku Seri: 4 (10,10,8,8) ? Wioslowanie Seri: 4 (10,8,8,8) ? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatku (wąski uchwyt) Seri: 4 (10,8,8,6) ? Martwy Ciąg Seri: 4 (10,10,8,8)

[...] na lawce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ,uchwyt młotkowy 4x8 Ugiecia w podporze o udo 4x12 Dzien 2: -plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4x12 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 Podciaganie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na [...]

[...] wyciagu dolnego 3x12 czwartek Biceps Zginanie ramion stojac 10,8,6 zginanie z hantlami uchw.mlotkowy siedzac 3x10 zginanie w oparciu o kolano 3x10 Triceps wyciskanie uchwyt waski 10,8,6 wyciskanie grancuskie 3x10 wyciag 3x10 Piatek Barki Wyciskanie zza glowy siedzac 10,8,6 wyciskanie hantli siedzac 3x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] 4x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (połówki) 4x7(21) CZWARTEK: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] -Francuskie wyciskanie leżąc x/8/3 -Pompki na poręczach x/12/3 - Prostowanie ramion na wyciągu x/12/3 -Wyciskanie leżąc wąski uchwyt 50%/8/3 Przedramiona: -Uginanie nadgarstka nachwyt sztangą x/20/3 -Uginanie nadgarstków podchwyt sztangą x/20/3 -Uginanie nadgarstków nachwyt [...]

A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] do karku 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,6 MC 12,10,8,6 Sobota Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12,10,8,6

[...] 3x12/10/8 Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3x12/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12/10/8 Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x12/10/8 Uginanie ramion hantlem uchwyt młotkowy 3x12/10/8 Uginanie ramion naprzemian stojąć z hantlem 3x12/10/8 3 dzień Barki Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 [...]

[...] stojąc podchwytem 10,8 B. Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6 Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)10,10,8 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10,8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] drazku szeroko max-max-max 3. wioslowanie jednoracz 15-12-10 4. MC 12-10-8 5. uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 6. sztangielka uchwyt mlotkowy 12-12-12 Do tego planuje w srode 30-45 minut biegania. W niedziele gram mecze w pilke nozna. Taka amatorska liga. Z checia dorzucil bym jeszcze godzinke [...]

[...] drążka wyciągu pionowego do karku 2x8 4.Podciąganie się na drążku 2x8 Biceps 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5x5 2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokieć oparty o udo) 2x10 3.Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x8 lub Unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x8 Co o tym myślicie ??? :)

[...] na czolo 4x8 sciaganie drazka z gornego wyciagu 4x8 francuz zza glowy 3x8 wtorek - biceps + plecy uginanie ramion stojac 4x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion stojac hantlami uchwyt mlotkowy 3x8 sciaganie drazka wyciagu do brzucha nadchwyt i podchwyt 2x8 x 2 w sumie 4 serie przyciaganie sztangu do klatki lezac 4x8 sroda - barki wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam.Ułozyłem sobie trening na mase i chciałbym zebyscie go ocenili.Jeśli było by cos nie tak prosze o poprawki.Oto moj trening: Poniedziłek - Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Wtorek - Barki 1.Wyciskanie [...]

Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]

[...] Wykroki /4 serie 3. Uginanie nóg leżąc /4 serie 4. Wspięcia na palcach /4 serie Środa (klatka) 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma /4 serie 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt ławka pozioma /4 serie 3. wyciskanie skos dodatni /4 serie 4. rozpiętki /2 serie 5. krzyżowanie linek /2 serie Czwartek (OFF) Piątek (Plecy+tył barku) 1. Martwy [...]